こんにちは！あっちゃんです。
皆さんいかがおすごしでしょうか？
かくいう私も巣ごもりしている真っただ中です。
最近の暮らしで気になることといえば。。。
そう、運動不足。
こどもが運動不足にならないか心配。
「外出自粛」と言われている以上、
ストレスもたまるし、何か体を動かしてストレス発散させてあげたいけど…
なにか手軽にできるものはないの？
そこで、家にいながらできるだけ運動量が増える方法を集めてみました！
ストレスと運動不足を解消するアイデア5選
足腰の強化に雑巾がけ
まず一つ目は、雑巾がけです。
一日の時間割の中に、掃除の時間は入っているでしょうか。
学校でも毎日掃除の時間が割り当てられていますよね。
適度に体を動かすことで、勉強やゲームで疲れた体の血流が良くなり、全身のコリがほぐれます。
中でもおすすめなのは、雑巾がけ。
特に、昔ながらの
「一休さん拭き」はこどもと一緒に雑巾がけレースができて、家もきれいになって一石二鳥です。
足腰にとてもくるので、筋トレ代わりにもなりますよ。
トレーニング縄跳びでカロリー消費
HIIT ME FITチャンネル↓(youtubeより)
縄跳びダイエットというダイエット方法があるぐらい、ぴょんぴょん飛ぶという行為は脂肪の燃焼効果が非常に高いです。
ただドスンドスンと音が出る可能性があるので、マンションの方は要注意。
周りに人や物のない広い場所を選んでやるようにしましょう。
今日の縄跳びチャレンジ。
80回でした。フラフープで疲れちゃいました😅😅
ちなみにマスクは、大串奈央ちゃんが作成したROCK★ON‼︎マスクの白です。
外出の際にはマスクはちゃんとしましょうね😄👍#縄跳び#大串奈央#ROCKONマスク pic.twitter.com/dIPgUsrJ73— たん太郎☆彡 (@noahratta) April 29, 2020
4月18日に始めた縄跳びも今ではベランダスリッパで150回を続けて跳べるようになったよ🤘( ˙꒳˙ )🤘
100回跳ぶのもグデグデで引っかかってたのに、毎日コツコツ頑張ればちゃんとできるようになるんだね😊
うちの🐱も見守ってくれてる〜
あ、娘が全身を録画してくれてたけど恥ずかしいので足元だけね pic.twitter.com/hj4MebvgZ5— ははいろおと🍀 (@31haha04) April 29, 2020
思う存分飛べる！トランポリン
マンション住まいの人にもおすすめなのはこちら。
今のトランポリンはコイル製ではなく音が出にくいゴム製のものも多いので、比較的静かに運動ができます。
あーー
明日からパパも11連休😑💫
帰省なし、お出掛けなし、
しばらく低浮上になりそ🥺💖３食ご飯まだ〜？地獄よ🤛🤣
悩んだ結果、
パズル🧩買い込んだよ😂🙌🌈
連休中は家族で頭脳戦〜w運動不足の子供たちには
トランポリン買ったよ🤟
大汗かいていい運動になる♡皆様、良き連休を😍❤️✨ pic.twitter.com/Ge1qPeW9zX
— ▪️▫️ふみ@宮城▫️▪️ (@fu_min062421) April 30, 2020
購入する際にはゴムでできているものを選ぶと音やけがの心配も少し軽くなりますね。
「ロジカルクッキング」で有名な勝間和代さんも、自粛生活の中で早々にトランポリンを導入されています。
（考え方が超人的にぶっ飛んでいてとても好きです）
勝間和代が徹底的にマニアックな話をするYouTube↓(youtubeより)
（50代とは思えないお体の持ち主ですね。。）
また、小さいお子さんでトランポリンをさせるのが少し心配…という方で、「ジャンピングボード」を利用されている方も多いです。
こちらはトランポリンのように大きく弾むということはないようで、言い換えるなら「跳び箱の踏み切り台の様」と感じる方も。
自分が大きく踏み込めばジャンプもできますし、そうでなければ少しポヨンとする程度なので、小さいお子さんにはこちらの方が安心かもしれません。
時短ダイエット！インターバルトレーニング
こちらはどちらかというと大人向けになります。
家でヨガやエクササイズをしたいけれど、子供がいると全然そんな時間が取れない！というお声をよく聞きます。
時間が無いからできるだけ短時間で、高い効果が欲しいのよ！
その気持ち、めちゃくちゃ良くわかります。。
子どもがいると20分、30分の空き時間も取ることが難しいですよね。
そこでおススメしたいのが、高強度インターバルトレーニング（別名：HITT）。
こちら最近話題の「時短ダイエット」です。
（出展：NIKKEI STYLEより）
内容としては、全力の有酸素運動と休憩を秒単位で交互に繰り返す方法で、かかる時間はおよそ4分程度。
実は私もなかなか時間がとれなくて色々探した結果、HITTに辿り着き、今も毎日赤ちゃんと幼児と一緒にジタバタひっそりとやっています。
ただ私の場合、決められたポーズを見ながらそれに合わせて…というのも面倒くさいタイプなので、その場で全力疾走を20秒やっているだけ。
それでも息が上がってのどが痛くなるぐらいゼエゼエなります。
かなり真剣にジタバタしているので、息子も喜んでジタバタしています。（なんなら夫も）
私は時計を睨みつけながら4分測っていますが、「自分で時間図るのも面倒だな。。」
という方は、それ専用の無料アプリも出ているのでぜひダウンロードして試してみてください。
バランス感覚・体幹を鍛えるあれこれ
リバーストーン
バランス感覚最強に？
リバーストーンって知ってますか？
屋内施設などに行くとたまに床に敷いてあるちょっとでこぼこした突起のようなもの。
あれ、バランス感覚を鍛えるのにとっても便利なんです。
ストーンからストーンへ渡っているうちに知らず知らずのうちに体を動かしてくれます。
室内遊びでもおすすめですね。
折りたたみブランコ鉄棒
折りたためる＋ブランコ＋鉄棒！
最強コンボのこちらは欠品続きでしたが最近入荷しておりました。
よろこんで遊んでくれること間違いなしですね。
ボルダリングボード
流行りのボルダリングもおうちでできるキットです。
サイズ調整可能なフラフープ
おうちでの楽しみ方は人それぞれ
おうちで楽しめるアイデア、いかがでしたでしょうか。
ぜんぜん5つじゃないじゃんよ！
という声が聞こえてきそうですが、、、
思ったより多くて、収まりきらず！という結果に。
何はともあれ、今は世界中で人類がコロナウイルスと戦っている真っ最中！！
終わりの来る日を信じて、おうちで楽しめることを探しましょう！
少しでも参考になればうれしいです！
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