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【休校中】子どもと一緒にストレス発散!運動不足を解消するアイデア5選

休校中のストレス発散運動不足解消 子育て
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こんにちは!あにかです。

休校が続く中、皆さんいかがおすごしでしょうか?

かくいう私も子供2人をみながら巣ごもりしている真っただ中です。

 

 

休校中の暮らしで気になることといえば。。。

そう、運動不足

 

 

こどもが運動不足にならないか心配。
「外にできるだけでないように」と言われている以上、

ストレスもたまるし、何か体を動かしてストレス発散させてあげたいけど…
なにか手軽にできるものはないの?

 

そこで、家にいながらできるだけ運動量が増える方法を集めてみました!

 

 

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ストレスと運動不足を解消するアイデア5選

 

 

足腰の強化に雑巾がけ

 

まず一つ目は、雑巾がけです。

 

一日の時間割の中に、掃除の時間は入っているでしょうか。

学校でも毎日掃除の時間が割り当てられていますよね。

 

適度に体を動かすことで、勉強やゲームで疲れた体の血流が良くなり、全身のコリがほぐれます。

 

中でもおすすめなのは、雑巾がけ。

特に、昔ながらの

「一休さん拭き」はこどもと一緒に雑巾がけレースができて、家もきれいになって一石二鳥です。

足腰にとてもくるので、筋トレ代わりにもなりますよ。

 

 

 

トレーニング縄跳びでカロリー消費

 

HIIT ME FITチャンネル↓(youtubeより)

【TABATA式】縄跳びチャレンジ!完全脂肪燃焼!

 

縄跳びダイエットというダイエット方法があるぐらい、ぴょんぴょん飛ぶという行為は脂肪の燃焼効果が非常に高いです。

ただドスンドスンと音が出る可能性があるので、マンションの方は要注意。

周りに人や物のない広い場所を選んでやるようにしましょう。

 

 

 

↑音が気になる、引っかかるのを気にしたくないという方は最近流行りの「エアー縄跳び」もおすすめです。

思う存分飛べる!トランポリン

 

マンション住まいの人にもおすすめなのはこちら。

今のトランポリンはコイル製ではなく音が出にくいゴム製のものも多いので、比較的静かに運動ができます。

 

購入する際にはゴムでできているものを選ぶと音やけがの心配も少し軽くなりますね。

 

 

「ロジカルクッキング」で有名な勝間和代さんも、自粛生活の中で早々にトランポリンを導入されています。

(考え方が超人的にぶっ飛んでいてとても好きです)

勝間和代が徹底的にマニアックな話をするYouTube↓(youtubeより)

勝間和代の、緊急事態宣言中でも、家の中で楽しく運動できる、トランポリンエクササイズの紹介

(50代とは思えないお体の持ち主ですね。。)

 

 

また、小さいお子さんでトランポリンをさせるのが少し心配…という方で、「ジャンピングボード」を利用されている方も多いです。

こちらはトランポリンのように大きく弾むということはないようで、言い換えるなら「跳び箱の踏み切り台の様」と感じる方も。

自分が大きく踏み込めばジャンプもできますし、そうでなければ少しポヨンとする程度なので、小さいお子さんにはこちらの方が安心かもしれません。

 

 

 

時短ダイエット!インターバルトレーニング

 

こちらはどちらかというと大人向けになります。

家でヨガやエクササイズをしたいけれど、子供がいると全然そんな時間が取れない!というお声をよく聞きます。

 

時間が無いからできるだけ短時間で、高い効果が欲しいのよ!

 

あっちゃん
あっちゃん

その気持ち、めちゃくちゃ良くわかります。。

 

 

子どもがいると20分、30分の空き時間も取ることが難しいですよね。

そこでおススメしたいのが、高強度インターバルトレーニング(別名:HITT)。

こちら最近話題の「時短ダイエット」です。

1日4分 話題の筋トレ「HIIT」で体脂肪が落ちる|ヘルスUP|NIKKEI STYLE
正直きつい! でも、1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちる。そんな効果が話題の「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」。シンプルな4種目の筋トレを繰り返すだけで、体脂肪がメラメラ燃える!増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気にな…

(出展:NIKKEI STYLEより)

 

 

内容としては、全力の有酸素運動休憩を秒単位で交互に繰り返す方法で、かかる時間はおよそ4分程度

 

実は私もなかなか時間がとれなくて色々探した結果、HITTに辿り着き、今も毎日赤ちゃんと幼児と一緒にジタバタひっそりとやっています。

 

 

 

ただ私の場合、決められたポーズを見ながらそれに合わせて…というのも面倒くさいタイプなので、その場で全力疾走を20秒やっているだけ。

それでも息が上がってのどが痛くなるぐらいゼエゼエなります。

あっちゃん
あっちゃん

かなり真剣にジタバタしているので、息子も喜んでジタバタしています。(なんなら夫も)

 

 

私は時計を睨みつけながら4分測っていますが、「自分で時間図るのも面倒だな。。」

という方は、それ専用の無料アプリも出ているのでぜひダウンロードして試してみてください。

Tabata Timer - タバタタイマー 無料 - Google Play のアプリ
タバタ式 (田畑スポ ) トレーニングとは、運動20秒と休憩10秒を1セットとして合計8セット(計4分間)行う、インターバルトレーニングです。 機能: +多様に設定できるタイマー機能。 +合計時間を表示。 +セットやワークアウト、休憩時間をカスタマイズ。 +準備、運動、休憩各時間のカスタマイズをできます。 +セッ...
‎Tabata Timer - タバタタイマー
‎シンプルなタバタ式トレーニングのためのタイマー ・タバタ式トレーニングとは トレーニング方式の1つで、簡単なウォームアップを行った後に、20秒間の運動と10秒間の休息を8回繰り返す方式。 タバタ式トレーニングは、立命館大学の田畑泉教授によって考案されたトレーニング方式で、スクワットやエアロバイク、ランニングなどさ...

 

 

バランス感覚・体幹を鍛えるあれこれ

 

リバーストーン

バランス感覚最強に?

リバーストーンって知ってますか?

屋内施設などに行くとたまに床に敷いてあるちょっとでこぼこした突起のようなもの。

あれ、バランス感覚を鍛えるのにとっても便利なんです。

ストーンからストーンへ渡っているうちに知らず知らずのうちに体を動かしてくれます。

室内遊びでもおすすめですね。

折りたたみブランコ鉄棒

折りたためる+ブランコ+鉄棒!

最強コンボのこちらは欠品続きでしたが最近入荷しておりました。

よろこんで遊んでくれること間違いなしですね。

ボルダリングボード

流行りのボルダリングもおうちでできるキットです。

サイズ調整可能なフラフープ

大人と子供、フラフープのサイズが違うのが難点。
一台で二つのサイズに組み替え可能です。

おうちでの楽しみ方は人それぞれ

 

おうちで楽しめるアイデア、いかがでしたでしょうか。

うさぎ
うさぎ

ぜんぜん5つじゃないじゃんよ!

という声が聞こえてきそうですが、、、

 

思ったより多くて、収まりきらず!という結果に。

 

何はともあれ、今は世界中で人類がコロナウイルスと戦っている真っ最中!!

終わりの来る日を信じて、おうちで楽しめることを探しましょう!

 

少しでも参考になればうれしいです!

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